Vitamin E có vai trò rất quan trọng cho các mẹ bầu.. Khi mang thai, nhu cầu vitamin của chị em cũng sẽ tăng cao so với bình thường nên cần chú ý bổ sung để cả mẹ và con đều khỏe mạnh, trong số đó phải kể đến Vitamin E. Để hiểu rõ hơn về vai trò của vitamin E đối với phụ nữ mang thai và cách dùng đúng cách nhất, các mẹ bầu tham khảo bài viết bà bầu có nên uống vitamin e, uống vào thời gian nào trong ngày..
Bài viết sau đây khám phụ khoa đà nẵng sẽ chỉ rõ đầy đủ và chi tiết cho các bạn biết thêm về vấn đề này nhé
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo, đây là một dưỡng chất quan trọng nằm trong nhóm vitamin với chức năng chính là tham gia vào các phản ứng của cơ thể với vai trò xúc tác, giúp cơ thể chuyển hóa. Vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, trong đó dầu ô-liu và các loại dầu thực vật khác là những nguồn đặc biệt dồi dào.
Vitamin E còn có tác dụng giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại sự sản xuất dư thừa gốc tự do, bảo vệ các màng tế bào giúp duy trì cấu trúc của các tế bào khắp trong cơ thể, chống lại quá trình lão hóa, giúp da và tóc mịn màng. Đặc biệt đối với bào thai, các tế bào của em bé đang nhân lên với một tốc độ đáng kinh ngạc, hơn hết vitamin E còn đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của phổi em bé.
Bà bầu uống vitamin E như thế nào?
Mặc dù rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ bầu và sự tăng trưởng của bé, tuy nhiên việc dùng vitamin E mẹ cần lưu ý không quá nhiều cũng không quá ít, một lượng nhập đầy đủ vitamin E trong thời kỳ mang thai có thể giúp duy trì lượng đường máu trong giới hạn lành mạnh. Bên cạnh đó, nó cũng có khả năng làm giảm các phát sinh bệnh hen suyễn và các vấn đề về hô hấp cho bé sau này.
Theo thống kê có khoảng 70% mẹ bầu có lượng tiêu thụ vitamin E cao có khả năng sinh con bị dị tật bẩm sinh, nhất là dị tật ở tim, và những mẹ bầu có một chế độ ăn giàu vitamin E sẽ có nguy cơ sinh con bị dị tật cao gấp 9 lần các trường hợp thông thường. Một nghiên cứu khác, cũng chỉ ra mối liên quan giữa việc tiêu thụ quá ít viatmin E trong thai kỳ và nguy cơ bị hen suyễn ở trẻ sơ sinh. Vì vậy, mẹ bầu nên lưu ý bổ sung vừa đủ vitamin E cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé sau này. Vậy liều lượng vitamin E bao nhiêu là an toàn? Phụ nữ mang thai chỉ nên bổ sung tối đa từ 15 – 19 mg vitamin E mỗi ngày.
Nên uống vitamin E vào thời gian nào trong ngày?
Nên uống vitamin E vào thời gian nào trong ngày là thắc mắc nhiều mẹ bầu quan tâm. Vitamin E được hấp thụ tốt nhất cùng với dầu mỡ, vì vậy, các mẹ bầu nên uống vitamin E vào lúc nào mà cơ thể mẹ bầu đang dung nạp chất mỡ nhiều nhất. Có nghĩa là, nên uống vitamin E cùng bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn là tốt nhất.
Trong đó, vitamin E 400 của Mỹ được bào chế từ những thành phần tự nhiên nên rất an toàn và đúng liều lượng hàng ngày, các bạn có thể uống 1 viên 1 ngày. Liệu trình dùng vitamin E từ 1 đến 2 tháng.
Tùy thuộc vào tình trạng và nhu cầu khác nhau của cơ thể mà bổ sung vitamin E cho phù hợp, tốt nhất chị em đang mang thai muốn dùng vitamin E nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp đủ liều lượng loại vitamin E tốt cho sức khỏe.
Lưu ý: vitamin E không được dùng cho người thiếu vitamin K do hấp thụ kém hoặc đang điều trị liệu pháp phòng chống đông máu như đang dùng Coumadin (Warfarin).
Các mẹ bầu lưu ý cần phải tránh các chất phụ gia của vitamin, trong đó có cả phụ gia của vitamin E vì nó ảnh hưởng tới quá trình phát triển bình thường của thai nhi. Mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây, thực phẩm giàu vitamin E, chúng sẽ rất an toàn cho các bà bầu khi hấp thụ vitamin E từ các loại thực phẩm và hoa quả nguyên chất có kết hợp với chế độ ăn uống điều độ, đủ dinh dưỡng.
Xem thêm 1 số bài viết liên quan:
Những thực phẩm giàu vitamin E tốt cho mẹ bầu
Sau đây là những thực phẩm giàu vitamin E rất tốt cho mẹ bầu, các mẹ hãy thêm chúng vào thực đơn hàng ngày của mình nhé:
– Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau chân vịt, củ cải Thụy Sỹ, bắp cải, củ cải xanh, cải xoăn chứa hàm lượng vitamin E rất cao. Ngoài vitamin E, các loại rau lá xanh này cũng có thể chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A.
– Bông cải xanh: Bông cải xanh là một nguồn vitamin E phong phú. 100 g bông cải xanh có thể cung cấp 1.5 mg vitamin E.
– Các loại hạt: Các loại hạt hạnh nhân, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó và quả hồ đào là những loại hạt nổi tiếng chứa hàm lượng vitamin E cao. Các loại hạt ngoài ra cũng đi kèm với hàm lượng protein, vitamin A, canxi và phốt pho đáng kể.
– Dầu thực vật: Các loài dầu thực vật như ô liu, mầm lúa mì, hạt cải và dầu ngô là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Trong số đó, dầu ô liu là loại dầu mang lại lượng vitamin E cao nhất.
– Hải sản: Các loại hải sản như sò, hàu và cá là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời. 100g tôm có thể mang lại 11% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần thiết. Cá hồi vẫn là loại cá chứa hàm lượng vitamin E cực cao.
– Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc thường mang lại cho bạn 6-12 mg vitamin E với mỗi một khẩu phần ăn.
– Ô liu xanh: Ô liu là loại thực phẩm ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Loại thực phẩm kỳ lạ này có thể mang tới cho cơ thể nhiều lợi ích có lợi cho sức khỏe bao gồm cả lượng vitamin E cao.
– Đậu hũ: Đậu hũ rất giàu vitamin E. 100 g đậu hũ có thể cung cấp tới 5,3 mg tương đương khoảng 25% lượng lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
Xem thêm : Địa chỉ khám ung bướu ở đâu tốt hiện nay
– Trái bơ: Bơ là một trong những loại thực phẩm ngon miệng và giàu vitamin E nhất. Trong bơ cũng chứa nhiều loại vitamin B phức tạp, vitaminin C, K và nhiều loại khoáng chất cần thiết khác.
– Khoai lang: Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin e tuyệt vời. Một khẩu phần ăn khoai lang đã nấu chin, nghiền nát có thể mang tới 15 % hàm lượng vitamin E cần thiết.
– Quả bí: Bí ngô và bí xanh cũng có thể cung cấp nhiều vitamin E. 100g bí xanh cung cấp 6% trong khi bí ngô cung cấp tới 9% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
– Đu đủ: Đu đủ trung bình có thể mang lại cho bạn 17% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
– Xoài: Xoài chứa rất nhiều chất dinh dưỡng gồm các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, điển hình là vitamin E. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang lại cho cơ thể 2.32 mg tương ứng 11% lượng vitamin E cần thiết mỗi này.
– Cà chua: Những quả cà chua tươi có thể cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Một khẩu phần ăn thông thường có thể mang đến 2.8 mg tương ứng với 1/5 lượng vitamin E cần thiết.
Vitamin E là một chất dinh dưỡng rất quan trọng cần có trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai.
Bài viết giúp các mẹ giải đáp thắc mắc uống vitamin e vào thời gian nào trong ngày cũng như biết được cách dùng vitamin E đúng cách, giúp bổ sung nguồn dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu.
Hy vọng bài viết cung cấp cho mẹ bầu những thông tin, kiến thức hữu ích trong việc bổ sung vitamin E tổng hợp hay từ thực phẩm cần thiết và quan trọng này. Nếu mẹ bầu nào cần tư vấn, hỗ trợ về các thông tin sức khỏe trong thời gian mang thai có thể liên hệ đến phòng khám đa khoa pasteur để được bác sĩ tư vấn thăm khám đầy đủ hơn n hé..